Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag HjälpOnline training Varför SATS?Jobba på SATS

8 veckors träningsprogram för nybörjare

8 Veckor
Back, Chest, Core, Full body, Legs and glutes, Shoulders
Dumbbell, Machines or rack

Fördelar med programmet

Ett strukturerat träningsprogram som kombinerar cirkelträning och styrketräning för ett helkroppspass. Cirkelträningen ger en kombination av högintensitet och styrka, medan den rena styrketräningen vägleder dig genom säkra och bra styrkeövningar.

Programmet är utformat för att ge dig en jämn och bra utveckling. Du får komma igång på ett säkert och effektivt sätt, utmana dig själv, och se framsteg över åtta veckor.

Träningsschema

  • Träningsprogrammet består av två huvudsakliga träningspass:

    • Cirkelträning på gymmet

    • Styrketräning på gymmet

  • De två träningspassen utvecklas över perioden för att säkra att du ser framsteg och resultat.

  • Du följer en jämn struktur under perioden: två fasta träningsdagar. Vi föreslår tisdagar och fredagar, men du anpassar så klart detta enligt ditt schema. Se dock gärna till att du har 2-3 dagar mellan träningstillfällena.

  • Genom en gradvis ökning av träningsmängden per tillfälle kommer belastningen gradvis att öka.

  • Analysera gärna din utveckling genom att skriva ner vilka vikter och tider du kör. Jämför dina anteckningar från början av perioden med de i slutet så kommer du se att din kontinuitet har gett resultat!

Vecka 1

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 30 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 30 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 2

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 30 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 30 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 3

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 30 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 40 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 4

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 30 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 40 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 5

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 45 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 40 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 6

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 45 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 40 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 7

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 45 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 45 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag

Vecka 8

Måndag
Vilodag
Tisdag
Helkropp på maskiner, 45 min • Träningspass
Onsdag
Vilodag
Torsdag
Vilodag
Fredag
Cirkelträning, 45 sek intervaller • Träningspass
Lördag
Vilodag
Söndag
Vilodag
  • Träningsprogram
  • 8 veckors träningsprogram för nybörjare

SATS

  • Detta är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • Visselblåsarfunktion
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar

Inspiration

  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning och Boot Camp
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar vi Cookies och personuppgifter.