Cirkelträning, 40 sek intervaller
Fördelar med programmet
Cirkelövningar med en kombination av puls och styrka - jobba i ditt eget tempo och följ din utveckling!
Vad du bör göra
Hur du bör göra det
Ta fram utrustningen du behöver för att sätta igång:
Box för knäböj i önskad höjd.
Box eller stång för push och mountain climber med lutning.
Ringar till rodd (eventuellt TRX eller annan sele)
Matta för rumplyft
Stoppur/timer för att ta tid
Värm upp innan du börjar. Till exempel 5-10 minuter på löpband eller dynamisk stretching för de stora muskelgrupperna.
Jobba i 45 sekunder på varje övning, ta 15 sekunder paus mellan övningarna. Efter en hel runda tar du paus på 60 sekunder. (OBS: Utfall bakåt bör göras 45 sekunder på varje ben.)
Upprepa rundan tre gånger.
Utmana dig själv så att du får upp pulsen och känner att du måste ta i ordentligt på varje övning.
Fokusera på att ha bra teknik, göra hela rörelseomfånget och hålla igång kroppen genom hela övningen.
