Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • SATS Online
  • Padel
  • Squash
  • Sjukgymnast
  • MiniSATS
  • Bastu på SATS gym
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Hjälp VÅRA MEDLEMSKAP

Walking lunges

Legs and glutes

Gående utfall har flera fördelar:

  • Om du vill ha en stram rumpmuskel är detta din go-to-övning!

  • Gående utfall tränar båda sidor av kroppen och stärker balansen.

  • Eftersom du måste hålla ryggen rak och aktivera magen kommer övningen även att stärka coremusklerna och stabiliteten i core.

Så gör du

  1. Stå upprätt vid en lagom lång gångväg.

  2. Benen ska vara höftbrett isär, bröstet upp och core- och sätesmusklerna ska vara aktiverade.

  3. Ta ett stort steg framåt med vänster fot när du sänker dig så att ditt högra knä är på marken/golvet.

  4. Res dig upp igen utan paus och gör samma sak med det motsatta benet.

Hur du undviker vanliga misstag

Det finns några vanliga misstag du bör undvika:

  • Utfallssteget är antingen för kort eller för långt

  • Dina fötter är för spända, vilket ger dig mindre stabilitet

  • Främre knät är instabilt

  • Du sänker dig för snabbt

  • Core- och rumpmusklerna är inte ordentligt aktiverade

  • Du lutar dig för mycket framåt eller bakåt

Liknande övningar

  • Pullover
  • Around the world
  • Push Up Narrow
  • Övningar
  • Walking lunges

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnast
  • Övningar
  • Padel
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Personuppgiftspolicy
  • Kontakta Medlemsservice
  • Logga in
  • Villkor och regler

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.