Situps
Situps fokuserar på styrka och uthållighet i magmusklerna. Börja på ryggen när du ska göra situps och lyft överkroppen hela vägen upp. Detta göra att muskler som höftböjare, ländrygg, bröst och nacke också jobbar. Du får därmed en mer komplett rörelse än vid crunches där du inte går hela vägen upp och fokus är på endast magmuskler.
Så gör du
Lägg dig på rygg. Vill du ha extra belastning kan du lägga dig på en bosuboll eller en pilatesboll.
Böj benen och placera fötterna stadigt på marken för att stabilisera underkroppen.
Lägg händerna bakom nacken, utan att dra i nacken när du lyfter.
Böj överkroppen hela vägen upp till knäna.
Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik hastiga rörelser och använd inte dina händer eller höfter för att göra jobbet. Undvik också att dra huvudet framåt när du lyfter. Låt magmusklerna göra jobbet under övningen. Övningen ska inte göra ont i rygg och nacke, så undvik denna övning om du har skador i dessa områden.
