Push up
Armhävningar, eller push ups, är en av de mest populära övningarna med kroppsvikt. Du ligger på mage och trycker upp dig med hjälp av bröstet och armarna. Övningen är mycket bra för bröstmuskler, coremuskler, triceps och axlar. Övningen kan göras i många varianter för att träffa olika muskler i större eller mindre grad.
Så gör du
Börja med att stå i en hög planka, detta är toppen av en push up-position. Handflatorna ska placeras plant på golvet axelbrett isär. Fingrarna ska peka framåt, fötterna bakom med lämpligt avstånd mellan dem. Dra in magen och se till att höfterna inte faller ner.
Sänk försiktigt ner kroppen mot golvet samtidigt som du böjer armbågarna. Se till att hålla plankposition hela tiden, och att du inte hänger ner vid ryggen.
När bröstet nuddar golvet, tryck upp igen med armarna. Fortsätt att trycka tills armarna sträcks ut igen och armbågarna är tillbaka i plankposition.
Hur du undviker vanliga misstag
Placera dina armbågar i en naturlig position i förhållande till din överkropp. Föreställ dig din kropp från ovan; händerna ska placeras axelbrett isär och armbågarna peka nedåt. Undvik att peka armbågarna utåt. Håll ryggen rak och spänd och din core aktiverad, lyft inte upp rumpan. Föreställ dig kroppen från sidan; den ska bilda en rak linje. Svanka inte med ryggen och se till att sänka hela överkroppen, inte bara böja armbågarna utan att sänka överkroppen.
