Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag HjälpOnline training Varför SATS?Jobba på SATS

Pullover

Arms, Chest
Dumbbell

Pullover är en övning som tränar motsatta muskelgrupper samtidigt. Det är en bra övning för överkroppen, för att utveckla muskelhypertrofi (muskeltillväxt). Övningen tränar följande muskler:

  • Bröst

  • De djupa ryggmusklerna

  • Den främre sågmuskeln (serratus)

  • Triceps

Så gör du

  • Lägg dig på bänken med huvudet mot slutet av bänken, precis som du lägger dig för en bänkpress. Med en lätt hantel som du håller med båda händerna ska du räta ut armbågarna så att vikten är över bröstet.

  • Flytta händerna och hanteln bakåt samtidigt som du känner att bröst- och ryggmusklerna sträcker sig. Gå så långt bak du kan, se till att du hela tiden fokuserar på att känna hur de djupa ryggmusklerna, bröstkorgen och triceps sträcks ut.

  • Medan du reser dig tillbaka till startpositionen, fortsätt fokusera på att använda bröstet och de djupa ryggmusklerna för att utföra övningen.

Hur du undviker vanliga misstag

  • Undvik svaj i nedre delen av ryggen.

  • Jobba inte med biceps. Det är bröstet och de djupa ryggmusklerna som ska jobba under hela övningen.

Liknande övningar

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Träningspass med övning

    • Övningar
    • Pullover

    SATS

    • Detta är SATS
    • Friskvård för företag
    • Jobba på SATS
    • Press
    • Om SATS Rewards
    • Investor Relations
    • Visselblåsarfunktion
    • Gym

    Tjänster

    • Boka gruppträning
    • Gruppträning
    • Personlig träning
    • Boot Camps
    • Sjukgymnastik
    • Träningsprogram
    • Träningspass
    • Övningar

    Inspiration

    • Träningsföredrag
    • Företagshälsovård
    • Träning
    • Våra medlemmar
    • Mat och hälsa

    Hjälp

    • Mina betalningar
    • Betalningsmetoder
    • Personlig träning och Boot Camp
    • Gruppträning och bokning
    • Data och integritet

    Följ oss på sociala medier!

    Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar vi Cookies och personuppgifter.