Kettlebell swing
Legs and glutes
Kettlebells
Kettlebell swing utmanar hela kroppens bakre sida, och ger både bra styrke- och konditionsträning.
Så gör du
Börja med fötterna något bredare än höftbredd. Låt vikten stå ca 1m framför dig innan du börjar.
Dra vikten bakåt och mellan benen. När vikten pendlar fram igen – skjut ifrån med höfterna.
Pendeln kan stoppas i axelhöjd.
Spänn kroppen ordentligt, aktivera din core och ha bra hållning.
Känn att det är ben och höfter som får vikten att pendla, axlar och armar ska bara vara aktiva för att hålla vikten.
