Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Övningar
  • SATS Online
  • Padel
  • Squash
  • Sjukgymnast
  • MiniSATS
  • Bastu på SATS gym
  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Hjälp

Hip thrust - One leg

Legs and glutes
Dumbbell

Enbent höftlyft tränar framför allt sätesmusklerna. Övningen kan antingen göras på golvet, en bosuboll eller en bänk.

Så gör du

  1. Ligg på rygg på golvet, med böjda knän.

  2. Placera ena benet upp i 90 grader, den andra foten placeras stabilt på golvet.

  3. Pressa ner hälen mot golvet samtidigt som du lyfter upp höfterna.

  4. Håll i några sekunder längst upp, spänn rumpan.

  5. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen och upprepa.

För extra belastning kan du använda en bosuboll som du sätter foten på. Du kan också använda en bänk.

Hur du undviker vanliga misstag

  • Undvik att hålla fötterna för nära rumpan.

  • Undvik att lyfta med tårna - hälen ska hållas väl planterad i golvet.

  • Håll alltid ryggen rak genom att spänna rumpan ordentligt.

Liknande övningar

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world
  • Övningar
  • Hip thrust - One leg

SATS

  • Det här är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • WhistleBlower
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig tränare
  • Boot Camps
  • Sjukgymnast
  • Övningar
  • Padel
  • Squash

Inspiration

  • Träning
  • Företagshälsovård
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Kontakta Medlemsservice
  • Logga in
  • Villkor och regler

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Så här hanterar vi cookies och personuppgifter.