Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag HjälpOnline training Varför SATS?Jobba på SATS

Hip thrust - One leg

Legs and glutes
Dumbbell

Enbent höftlyft tränar framför allt sätesmusklerna. Övningen kan antingen göras på golvet, en bosuboll eller en bänk.

Så gör du

  1. Ligg på rygg på golvet, med böjda knän.

  2. Placera ena benet upp i 90 grader, den andra foten placeras stabilt på golvet.

  3. Pressa ner hälen mot golvet samtidigt som du lyfter upp höfterna.

  4. Håll i några sekunder längst upp, spänn rumpan.

  5. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen och upprepa.

För extra belastning kan du använda en bosuboll som du sätter foten på. Du kan också använda en bänk.

Hur du undviker vanliga misstag

  • Undvik att hålla fötterna för nära rumpan.

  • Undvik att lyfta med tårna - hälen ska hållas väl planterad i golvet.

  • Håll alltid ryggen rak genom att spänna rumpan ordentligt.

Liknande övningar

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Träningspass med övning

  • Get fit - Medium #1
    Get fit - Medium #1
    • 30 min
  • Övningar
  • Hip thrust - One leg

SATS

  • Detta är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • Visselblåsarfunktion
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar

Inspiration

  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning och Boot Camp
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar vi Cookies och personuppgifter.