Deadlift
Marklyft är en teknisk styrkeövning som kräver styrka i både rygg och ben. Marklyft ger dig styrka som används mycket i vardagen, eftersom det stärker musklerna du behöver för att plocka upp saker från golvet och lyfta.
Så gör du
Stå med skivstången över mitten av dina fötter.
Ta tag i skivstången med ett axelbrett grepp.
Böj knäna tills du känner hur huden nuddar skivstången.
Lyft upp bröstet och räta ut ryggen.
Andas in och dra upp skivstången från golvet till låren med neutralt läge i ryggen
Längst upp ska höften vara helt öppen, och knäna raka.
Håll positionen i några sekunder längst upp, med höfter och knän vilande. Lägg sedan tillbaka skivstången till golvet på ett kontrollerat sätt samtidigt som du flyttar dina höfter bakåt och böjer dina ben/knän. Vila några sekunder innan du upprepar.
Hur du undviker vanliga misstag
Ett vanligt misstag är att inte hålla ryggen rak och magmusklerna spända, vilket kan leda till skador. Lägg inte på för mycket vikt. Se till att du är bekväm med övningen innan du lägger på mer vikt.
