Bli medlem här
Logga in
Hitta gym
  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar
  • Padel
  • Squash
  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa
Friskvård för företag HjälpOnline training Varför SATS?Jobba på SATS

Chest press

Chest
Barbell, Machines or rack

Bröstpress tränar den stora bröstmuskeln (pectoralis), deltamuskeln (som sitter längst ut på axlarna) och triceps. Styrkan i överkroppen som du får av denna övning är till stor hjälp för många dagliga aktiviteter.

Så gör du

Övningen kan göras med en viktstång eller hantlar.

  • Lägg dig ner på en bänk, kom ihåg att hålla axlarna bakåt/ned under hela övningen.

  • Håll antingen en skivstång axelbrett eller två hantlar med handflatorna nedåt.

  • Vid inandning, sänk hantlarna till bröstet, långsamt och kontrollerat.

  • Kom bara ner till bröstet med hantlarna. Vid utandning, tryck upp armarna medan du håller armbågarna lätt böjda.

Hur du undviker vanliga misstag

  • Undvik att lyfta axlarna från bänken. Håll dem bakåt och nere under hela övningen.

  • Undvik att använda dina ben och rumpan för att hjälpa till. Om du känner att du behöver hjälpa till med ben/rumpa så har du förmodligen för tung vikt. Minska vikten tills du lyfter kontrollerat och med rätt muskler.

  • Undvik att svanka ryggen för mycket.

Liknande övningar

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Träningspass med övning

  • Get Strong Medium #9
    Get Strong - Medium #9
    • 20 min
  • Get Strong Advanced #1
    Get Strong - Advanced #1
    • 30 min
  • Övningar
  • Chest press

SATS

  • Detta är SATS
  • Friskvård för företag
  • Jobba på SATS
  • Press
  • Om SATS Rewards
  • Investor Relations
  • Visselblåsarfunktion
  • Gym

Tjänster

  • Boka gruppträning
  • Gruppträning
  • Personlig träning
  • Boot Camps
  • Sjukgymnastik
  • Träningsprogram
  • Träningspass
  • Övningar

Inspiration

  • Träningsföredrag
  • Företagshälsovård
  • Träning
  • Våra medlemmar
  • Mat och hälsa

Hjälp

  • Mina betalningar
  • Betalningsmetoder
  • Personlig träning och Boot Camp
  • Gruppträning och bokning
  • Data och integritet

Följ oss på sociala medier!

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Så här hanterar vi Cookies och personuppgifter.