Chest press

Bröstpress tränar den stora bröstmuskeln (pectoralis), deltamuskeln (som sitter längst ut på axlarna) och triceps. Styrkan i överkroppen som du får av denna övning är till stor hjälp för många dagliga aktiviteter.

Övningen kan göras med en viktstång eller hantlar.

• Lägg dig ner på en bänk, kom ihåg att hålla axlarna bakåt/ned under hela övningen.

• Håll antingen en skivstång axelbrett eller två hantlar med handflatorna nedåt.

• Vid inandning, sänk hantlarna till bröstet, långsamt och kontrollerat.

• Kom bara ner till bröstet med hantlarna. Vid utandning, tryck upp armarna medan du håller armbågarna lätt böjda.

• Undvik att lyfta axlarna från bänken. Håll dem bakåt och nere under hela övningen.

• Undvik att använda dina ben och rumpan för att hjälpa till. Om du känner att du behöver hjälpa till med ben/rumpa så har du förmodligen för tung vikt. Minska vikten tills du lyfter kontrollerat och med rätt muskler.

• Undvik att svanka ryggen för mycket.