Effektiv trappträning – bygg styrka och kondition med trappträning
Vill du förbättra din kondition och öka explosiviteten i dina lår, rumpa och vader? Testa trappträning!
Pass
Träning
Börja med att springa upp och ner för trappan och öka gradvis tempot så att pulsen stiger och kroppen blir varm. Välj sedan 4-5 övningar, se vårt förslag här:
Varje steg
Varannat steg
Höga knän
Utfall (höger + vänster ben)
Breda och smala hopp
Sidleds löpning (höger + vänster ben)
Varva ner genom att promenera lugnt ner för trappan för att sänka pulsen och avsluta passet.
Antalet varv beror på trappans längd, men 4-5 varv per övning och totalt 2-4 varv är en bra start! Kom ihåg att alltid värma upp innan träningen och att lyssna på din kropp. Börja med färre repetitioner och öka gradvis intensiteten ju starkare och mer bekväm du blir med övningarna.
Lycka till med trappträningen!